เริ่มต้นหัดวิ่ง ตอน 1
เริ่มต้นแบบใจเย็นๆ
ค่อยๆให้ร่างกายปรับตัว ถึงจะพอวิ่งไหว
ก็อย่าเพิ่งทำเจ๋ง เพราะมันจะเจ๊ง ในวันต่อมา
เดินเร็วไปก่อน ให้หัวใจและร่างกายเต้นรับกับความสุขของการได้ออกกำลังกาย
เริ่มต้นหัดวิ่ง ตอน 2
ผ่านขั้นแรกแบบสบายตัว ก็เริ่มข้ามไปขั้นต่อไป
อย่าลืมว่า
ทุกๆขั้น เราไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป
ขั้นไหนไม่ไหว ก็เดินมากขึ้น จ๊อกน้อยลง ไม่มีอะไรซีเรียส
เรามาวิ่ง เพื่อหาความสุข ไม่ใช่ความทุกข์
เชื่อเถอะ เมื่อเราทำได้ซัก 2 อาทิตย์ เราจะติดใจ
เริ่มต้นหัดวิ่ง ตอน 3
มาถึงเรื่องดื่มน้ำ
ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมากของการออกกำลังกายทุกชนิด
น้ำจะช่วยให้เราวิ่งได้นานขึ้น และสบายขึ้น
การขาดน้ำขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
เริ่มต้นหัดวิ่ง ตอนที่ 4
หัดหายใจเข้า หัดหายใจออก ! ! !
เอ๊ะ หายใจก็ต้องหัดด้วยหรือ
การหายใจของคนทั่วไปที่ไม่ได้ฝึก จะหายใจเข้าโดยใช้ปอดเป็นตัวดันซี่โครงขึ้นเพื่อเก็บอากาศ ทำให้มีความจุน้อย
การหายใจด้วยท้อง จะใช้กระบังลมช่วยดึงปอดให้ขยายลงด้านล่างเก็บอากาศได้มากกว่า และใช้พลังงานในการหายใจน้อยลง
ตอนที่ 5 แล้ว เลือกวันออกมา "เริ่มวิ่ง"
หลายคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ
แต่ถ้าได้ถามนักวิ่งที่วิ่งได้สำเร็จ ส่วนใหญ่จะจดจำวันแรกที่ลุกขึ้นมาเคาะสนิมได้
ไม่ต้องถึงขนาดให้ซินแสดูฤกษ์ยาม
แค่เลือกวันที่จำได้
ถ้าได้วันที่มีคุณค่าทางจิตใจ
ก็จะช้่วยให้เรามีแรงฮึดให้ผ่านด่าน 2-3 สัปดาห์แรกไปได้ง่ายขึ้น
เริ่มวิ่งกับ เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ตอน6
ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งให้ถูกลำดับ
จะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น และลดโอกาสการบาดเจ็บได้มากมาย
ทั้งมือเก่ามือใหม่ที่มักละเลย
มักชอบคิด ว่าเราไหว ไม่เห็นต้องยืดเลย หรือยืดก็แค่ขอไปที
การสะสมของความเครียดในกล้ามเนื้อ จะแสดงผลออกมาในวันที่ร่างกายเริ่มอ่อนแอ หรือแก่ตัวขึ้น
อย่าลืมนะคะ เรื่องนี้สำคัญมากมาก
เครดิตข้อมูล: สโมสรสถาวร รันนิ่งคลับ www.facebook.com/SathavornRunningClub
เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ตอนที่ 7
เลือกเวลาวิ่ง เช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน
ขอบคุณข้อมูลจาก facebook เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย
http://www.facebook.com/BananaRunning
----------------------
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น